Algumas dicas e receitas para que a alimentação possa ajudar nos resultados desejados com os exercícios.
1) Nunca pratique atividade física em jejum - isso pode causar hipoglicemia, comprometendo o desempenho do exercício.
2) A alimentação pré-treino deve ser feita no mínimo quarenta minutos antes do exercício.
3) Caso o treino dure até uma hora, não haverá reposição energética - se passar disso, chegando à duas horas, essa reposição deve ser feito com ingestão de glicose.
4) A hidratação deve ser feito ao longo do treino. Em média deve-se repor 150ml de água a cada vinte e cinco minutos.
5) Depois do treino se deve continuar com a hidratação, repor carboidratos e proteínas.
Antes do treino, o ideal é consumir carboidrato complexo como as frutas, iogurte light, granola, e, evitar carboidratos simples como pão, biscoitos, bolos e doces.
Os shakes de proteína são indicados para o pré e pós-treino.
Duas super sugestões para um lanche.
Sanduíche guloso de proteína
02 fatias de pão de centeio
2 colheres de sopa de queijo cottage
3 colheres de sopa atum light ou frango desfiado
2 colher de sopa de broto de alfafa
2 rodela de tomate
1 colher de chá de orégano
Faça uma pasta com atum e o queijo de cottage e monte o sanduíche como de costume, no pré-treino.
