SEM A ROTINA ADEQUADA, A CRIANÇA NÃO DORME BEM.

Higiene do sono, essencial para você e para seu filho.

A higiene do sono é um conjunto de hábitos que auxiliam a adormecer, a ter um sono de qualidade, importante em todas as idades, com a organização de horário e dos rituais de sono – antes, durante e depois.

Fatores que afetam muito o início e a manutenção do sono da criança/adolescente: 

• não dormir esfomeado;
• não dormir sentindo frio ou muito calor;
• não dormir estressado, depois de um episódio de choro intenso;
• atenção às condições ambientais - silêncio e escuridão no quarto.

A higiene do sono não deve ser considerada uma receita fixa para a criança, mas deve estabelecer um ritual constante, especial para esse momento de “despedida” das tarefas do dia – importante brincar, mais importante ainda dormir bem, tranquilo. 

O dormir e o acordar em torno do mesmo horário todos os dias, por exemplo, ajuda na ritmicidade necessária para a produção do hormônio melatonina, e de outros fatores que dependem do ritmo circadiano.

A Sociedade Brasileira de Pediatria - SBP, por meio de seus Departamentos Científicos de Adolescência e de Sono, oferece algumas recomendações:

1. Colocar a criança ainda acordada em sua cama, indicando que é hora de dormir, oferecendo-lhe ambiente calmo e tranquilo, indução ao sono com confiança e segurança;
2. Tentar não deixar a criança adormecer com mamadeiras, chás ou vendo televisão ou em outro lugar que não seja na sua própria cama;
3. Não alimentar a criança durante a noite;
4. Evitar levar a criança para cama dos pais ou outros lugares, para dormir ou acalmar-se;
5. Se a criança acordar à noite para ir ao banheiro ou por causa de pesadelos, permanecer no quarto dela até que se acalme, avisá-la que retornará para o seu quarto quando ela adormecer;
6. Manter uma rotina para os cochilos diurnos das crianças, que ainda necessitam, evitando-os no final da tarde;
7. Criar uma rotina para a hora de dormir, com um momento bom e agradável com os pais - ler histórias, ouvir música calma, etc., sem muitos estímulos;

Estabelecer uma rotina de sono não é tarefa fácil, mas aos poucos cada família encontra o mais adequado aos seus costumes e rituais.