CORREDORES ADOTAM AS PALMILHAS? MELHORA DA POSTURA E PERFORMANCE

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CORREDORES ADOTAM AS PALMILHAS? MELHORA DA POSTURA E PERFORMANCE

Além dos efeitos imediatos, tem o benefício da prevenção.

É cada vez mais comum encontrarmos corredores pelas ruas, encontrarmos grupos de corrida. Como em todos os esportes, a corrida também tem seus riscos potenciais - principalmente para os membros inferiores. Em uma corrida de cinco km, supondo que um passo tem aproximadamente um metro, o indivíduo dará cerca de cinco mil passos, ou seja, os pés irão tocar o chão cinco mil vezes – duas mil e quinhentas vezes cada pé. Durante cada pisada, os pés terão que suportar toda a carga do corpo, daí que “o ideal seria correr com os pés calçados por sapatos que tivessem o formato exato da planta de cada um dos pés, para maximizar o conforto quando estes pisam no chão, em cada passada”, afirma a enfermeira estomaterapeuta Suely Thuler, diretora e fundadora da Stay Care.

Mas é claro que esse tipo de tênis não existe. Durante a corrida a requisição do sistema postural aumenta, uma vez que o centro de gravidade está em constante deslocamento, e as palmilhas vão auxiliar na correção dessa pisada assim como no equilíbrio da postura.

“As palmilhas feitas sob medida reduzem entre 31 e 54% a carga plantar sob o calcanhar mediano e lateral, em comparação com as palmilhas pré-fabricadas, mostrando que o uso pode ser um importante mecanismo de proteção para correção da sobrecarga plantar”, afirma a fisioterapeuta Carla Barbosa Rodrigues Vercesi, diretora do Centro de Posturologia da Stay Care.

Um corredor que tem a pisada supinada - pra fora - a sua borda lateral do pé, assim como os músculos dessa região vão se esforçar pra compensar essa alteração da pisada. Podem aparecer formigamentos e cãibras durante ou depois dos treinos, dores principalmente em joelho e na face anterior da perna - a famosa canelite, além do aumento de incidência de lesões, como entorse de tornozelo e estiramentos musculares.  No longo prazo essas alterações podem se agravar, causando dores e afastamento da atividade.

Os pés são estruturas que tem múltiplas funções dentro do nosso sistema postural. Além de essenciais na sustentação do peso corporal, tem papel importante no equilíbrio e na manutenção da postura.  Captam informações do meio externo, como o tipo do terreno e a inclinação, por exemplo, e as enviam constantemente ao nosso cérebro.

Entre os benefícios para os corredores que usam a palmilha personalizada estão a melhora da performance, a absorção de impacto, melhora da biomecânica durante a corrida, a diminuição das dores, diminuição de áreas e hiperpressão - calos e bolhas, e a redução do risco de lesão.

Em indivíduos com alterações significativas da pisada ou postura pode-se indicar o uso da palmilha mesmo no dia a dia. Neste caso, a palmilha é confeccionada com o material EVA, com cerca de dois a três milímetros, que pode ser adaptada ao calçado mais utilizado no dia a dia - sapato de segurança, sapatilha, sapatênis, etc. 


Carla Barbosa Rodrigues Vercesi | CREFITO 03/130481
Fisioterapeuta pela USP
Especialista em Acupuntura e Capacitação em Podoposturologia

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Suely Rodrigues Thuler COREN SP 29963
Enfermeira Estomaterapeuta | Especialista em Podiatria Clínica pela UNIFESP.

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